ag8登录首页--欢迎您

    会员登录 会员注册

    以后地位: 首页 > 健身瑜伽 > 居家瑜伽 -> 文章内容

    居家美背瑜伽 改正弯腰驼背

    ###:22:00 | 泉源: | 编辑: | 检察: 次 |

      临时的站姿、坐姿不良很容易会形成驼背, 越来越多的人曾经不克不及随意的挺直腰杆了,怎样办呢?一同实习以下的美背瑜伽吧,帮你改正脊柱,改进驼背。
     
    发起天天无妨找个10分钟实习以下举措, 或是在事情、读书之余,起家动一动,随时仰面挺胸,找回优美的身形。

       道具:请先预备瑜伽带,或是随身找个够长的皮带、 围巾、毛巾,或是跆拳道服的带子都很合适喔。

      蛇式

       1、爬下,手肘贴地,将上半身抬起,肩膀抓紧、往下 ,臀部夹紧。将下巴往上扬,停顿5秒。

       2、进阶式:爬下,手掌贴地、手肘微弯,上半身抬起,肩膀抓紧、往下,臀部夹紧。下巴往上扬,停顿5秒。

      效能:可反复频频,改正脊 椎、舒展肩背,扩胸、 呼吸顺畅。

      天线式

       1、站立,手握带子在前,双脚、双手间隔与肩同宽。

      2、吸气,将双手手臂平举抬起、双手蜷缩,手臂与地板平行。

       3、吐气,将平举手臂抬起上举,双手蜷缩握紧带子,尽大概将手臂向上拉长、延伸,停顿3到5秒。

      效能:可反复多做频频,此举措可 以改正脊椎、亦能训练腿力、臂力,消弭委顿。

      绕带挺椎举措

       1、站立、双腿并拢,大脚趾可相 并,紧缩臀部肌肉,可提拉大腿,增加腰部受力。

       2、带子置于面前、由腋下绕出,绕过胸前、肩膀,于面前交织成X型。双手握住两头,稍用力往前拉,停顿3到5秒。颈部要抓紧。

      效 能:可抓紧、拉紧反复频频,也是藉由舒展带再次改正脊椎。

    抢手排行榜TOP

    本周TOP10