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合适SOHO一族的瑜伽

###:21:31 | 泉源: | 编辑: | 检察: 次 |

  瑜伽可以改进你的安康状史、你的生存。上面这种一样平常的瑜伽实习,正是完成这一目的的最佳途径。你可以天天早上起床或晚间入睡前实习一切的姿态, 或采取你以为合适你的几种。

  开端之前,先做2分钟的预备运动。做舒展运动或原地踏步。在实习历程中,每种姿态继续30-60秒。迟缓地深呼吸,觉得氛围进入你的肺 部。

  满身舒展

  这一姿态作用于身材底部的能量中心,即脊椎骨底端。

  举措要领:坐在地上,右腿伸向前,左腿从膝盖向里弯,恰好遇到右膝内侧,身材渐渐向前舒展,头只管即便往下低,直到你的双手遇到右腿为止。 只需觉得安宁,可以只管即便向前舒展。然后换左腿完成统一举措。

  心理作用:这一实习舒展了坐骨神经、脊椎骨和背面。可以协助缓解肌肉生硬和痛苦悲伤。别的它还作用于肾上腺、双腿、骨骼和大肠。当这一能量 中心得到均衡时,你的体重会很容易增加,消化体系还会呈现题目,现在人困扰的腹泻和便秘等。

  猫的姿态

  这一姿态作用于骶骨的能量中心即腰部骨骼上。   举措要领:四肢着地、头朝下,臀部和膝盖成一条线,肩膀和双手成一条线,手掌向下按在地上,背部渐渐弓起。像猫一样。对峙几秒钟,然后渐渐地抬开始, 背部属陷。

  心理作用:这一举措使脊背下部抓紧,作用于生殖器官并协助缓解痛经。还可以加重枢纽关头炎和加速血液循环。

  交织双腿

  这一姿态作用于胸口的能量中心。即横隔阂以下部位。

  举措要领:交织双腿坐在地上,背部挺直,腿呈半莲花状,手掌向下放在双膝上。

  心理作用:和谐推陈出新[tuī chén chū xīn],作用于胃部、膀胱、肝脏和神经体系。

  交织双腿和双臂

  这一姿态作用于心脏的能量中心,即胸部。

  举措要领:双腿交织坐在地上,交织双臂,两手各搭在左右肩膀上。

  心理作用:作用于心脏和血液循环,对哮喘、呼吸不规矩及高血压有肯定疗效。

  深思的姿态

  这一姿态作用于前额的能量中心。

  举措要领:坐在地上,交织双腿。背部挺直,双手放在膝盖上,食指和拇指捏成O型。

  心理作用:作用于大脑下端、神经体系、鼻、眼,也有助于医治头痛与神经题目。

  倒立

  这一姿态作用于头顶的能量中心。

  举措要领:做倒立。假如这对你来说太难的话,你的双脚可以不用抬起。注意月经时期不要接纳这一姿态。

  心理作用:作用于大脑上端、脑下垂体,有助于医治失眠症、减缓压力及平复过分愉快的神经。

  抓紧的姿态

  这一孩童的姿态是完毕实习的最佳方法。

     举措要领:背面挺直,双臂轻松地置于身材两侧,呼气,向前舒展满身,前额向下,直至遇到膝盖前的空中为止。坚持这一姿态6-10秒。

  心理作用:这一姿态舒展了脊椎骨、背部底端、脖颈和手臂。是平静和抓紧的绝好办法。

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