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养生瑜伽 舒缓痛经三体式

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瑜 珈果然是妙趣横生[miào qù héng shēng]!瑜珈体式关于舒缓心理期痛苦悲伤的明显成效,也被很多今后握别了痛苦悲伤的女孩们口耳相传,而此中最无效 的,正是上面这三个别式。

  磨豆式

 


 

  两腿向前蜷缩,十指相来往前平举。身躯先顺时针偏向转动,以髋部为中点,意念会合在腹 部,上体躯干最大大概的往右、前、左、后旋转,共同呼吸,吸气时今后倾,呼气时往前倾。三圈后换逆时针偏向三圈。

  猫式

 


 

 

 


 

   半身坐在膝盖上,然后渐渐完全前铺上半身,两臂屈肘放于身材的两侧,想象本人像一只伸直着抓紧的小猫,觉得十分惬意。两臂翻开向前平伸,伸展拉伸上半身 紧绷的肌肉群,减速血液活动,渐渐让本人进入半就寝之中……

  打坐式

 


 

  这个别式的动 作十分复杂,但要领是自我引导的心情会合和抓紧。呈莲格式打坐,手心朝上抓紧至于膝盖。即便是身材觉得痛苦悲伤也只管即便让自 己浅笑,然后闭上眼睛,意念会合,渐渐匀称的呼吸,只管即便让大脑堕入安静的空缺形态之中,痛苦悲伤也会随之而去……

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